腕の筋肉をほぐして柔軟性アップ！部活でのパフォーマンスを向上させよう！【柔軟性チェック付き】

まっすぐに立ち、まずは図のように右手を肩から背中へ回します。
次に、左手を下から背中に回します。
そのあとに、両手が触れるかどうかを確かめます。
両手の指先の距離がどのぐらいあるか、さっそくチェックしてみましょう。

【適度な柔軟性】
指先同士が軽く触れるか、上下の手が肩甲骨に触れていればOK！
今はとてもいい状態です。この状態をキープできるように、毎日のストレッチを忘れずに・・・

【柔軟性不足】
両手の指先が10cm以上離れてしまう人は、かなり筋肉がこわばっている状態です。
毎日少しずつのストレッチで柔軟性を取り戻しましょう！

【過度な柔軟性】
両手が握れる＝柔軟性があっていいこと！と思いがちですが、実は少し注意が必要です。
普段どのぐらい運動しているかによってベストな状態が変わってきます。

＜あまり運動をしない人・軽いスポーツぐらいしかやらない人＞
あまり運動をしない場合、実はここまでの柔軟性は必要ありません。むしろ、関節が緩い状態にあるため、ふとした時にケガをしてしまう可能性も。まずは関節を支える筋肉量をつけていきましょう！

＜部活などで、しっかりと運動をする人＞
関節周りにしっかりと筋肉がついていて、筋肉の柔軟性も備わっている場合は「過度な柔軟性」でも問題ありません。
しかし、部活動などでしっかりと運動をしているのに、関節を支える筋肉量が十分ではない状態で柔軟性だけを追求してしまうと、最悪の場合、脱臼や手首のねんざなどのリスクが高くなってしまいます。
柔軟性だけを求めるのではなく、筋力トレーニングもしっかりと行い、バランスの良い体づくりが重要です。

腕の筋肉を柔軟に保つ理由

チェックテストの結果はいかがでしたか？
今日はよい結果だった方も、定期的に体の状態をチェックするようにしてくださいね。
筋肉は油断するとすぐに硬くなってしまうので、日頃からストレッチを行い、柔軟性をキープしましょう。
筋肉の柔軟性を保つとこんないいことがあります！

けがの防止

腕に限ったことではありませんが、筋肉が硬くなるとトレーニングや運動のパフォーマンスが低下したり、関節の可動域が狭くなることでけがをしやすくなったりします。筋トレはとても大切なことですが、ストレッチで筋肉をほぐすことも同じぐらい大切です。

肩こりの軽減

勉強やゲームをしているとき、スマホの画面を見ているときなど、同じ姿勢を長時間続けていると、中高生でも肩がこりますね。肩こりの原因のほとんどは、肩の筋肉の柔軟性が失われて、血行が悪くなることにあります。
ストレッチで筋肉をほぐすことで、肩こりによる痛みを軽減することができますよ！

シュッとした二の腕に！

実は、腕も足と同様にむくみます。筋肉が凝り固まり、血液循環が悪くなると「むくみ」を引き起こしてしまいます。血液のめぐりがよくなるだけでも二の腕がシュッとして、かっこいい腕に近づくことができます。