【30代以上の方に見てほしい！】コンビニ・外食ランチ3つの基本

主食、主菜、副菜を意識する

普段の食事ではなるべく「主食」「主菜」「副菜」を意識しましょう！
「お腹がいっぱいになればいいや」「好きなものだけ食べたい！」と
から揚げとごはんだけの定食やお弁当を選んだり
「ダイエット中だからなるべくヘルシーなものを」と、サラダだけですませたりしていませんか？
理想は一汁三菜。でもあまり難しく考えすぎずに、炭水化物+肉・魚+野菜のセットで選ぶようにしてみてください。

主食：炭水化物 ※ただし食べ過ぎないように量は軽めに。
主菜：肉・魚・大豆製品でたんぱく質
副菜、副々菜：野菜でビタミンやミネラル、食物繊維
その他足りない栄養素を汁物で補給するイメージです（果物でもOK）

コンビニでお弁当を選ぶのであれば、おかずの種類が豊富な幕の内弁当を、
外食するときは、一汁三菜の定食スタイルのお店を選ぶようにするといいですね。

プラスするクセをつける

1日でバランスをとる

1食1食で栄養バランスがよくて、ヘルシーなものを・・・と必死になりすぎずに、1日、1週間通してバランスをとるようにすると気が楽です。
例えば、お昼を外食にした場合、どうしても高カロリーなメニューが多いので、その分夜は軽めにして1日全体で食事量を調整することが大切です。
その点、コンビニであればカロリーや野菜量が表記しているものが多いので、計算しやすいですね。
ただし、夜食べ過ぎたからといって、翌日の朝ごはんを抜くのはやめましょう。
果物や野菜スープでもいいので、なにかお腹にいれておきましょう。
起きてすぐに、白湯を飲むのもオススメです。
また前項でも触れましたが、野菜は不足しがちなので常に意識してとるようにしましょう。